いよいよ、プロジェクト始動です!
という訳で、12月のトレーニングプログラムを発表致します!!
本来ならば個人個人にトレーニングプログラムを設定するべきところではありますが、トライアスロン競技のトレーニングは、スイム、バイク、ランニングの3種目をバランスよく配分しトレーニングプログラムを作成しなければならないため、プロジェクトメンバー全員に対して個々の生活スタイルに合わせたトレーニングプログラムをこの場で作成するのは困難を要します。
また、今回のプロジェクトではメンバーが各地に散らばっており、集合してのトレーニングが実施出来ないため個別アプローチが難しい状況にもあります。
そこで、今回のプロジェクトでは毎月のトレーニングテーマを設定した上で、1週間分の基本メニューを、このブログ上で紹介致しますので、この基本メニューを参考にご自身でトレーニングを進めて頂き、各個人のブログにてトレーニング記録(日記)を残すようにして下さい。
皆さんが残したそのトレーニング記録(日記)に対して、野口が個々アドバイスをさせて頂きます。
また、トレーニングを進めていく上で何か不明な点があれば、トレーニング記録(日記)と共にブログに書き留めて頂くか私宛にメールにてご連絡下さい。
(ただし、今回のプロジェクトでは、皆さんとのやり取りを含め全ての活動記録をブログを利用して公開していきたいと考えておりますので、質問については極力、ブログに書き留めて頂ければ幸いです。)
では、早速12月のトレーニングテーマならびにトレーニングプログラムの発表です!
【12月のトレーニングテーマ】
☆スイム:水に慣れスイミング動作を習得する。
☆バイク:バイク(自転車)のペダリング動作に慣れる。
☆ランニング:低強度長時間ランニングによって身体のベース作りを行なう。
【12月のトレーニングプログラム】
Mon:スイム・・・25m×10または50m×10
軽くウォーミングアップをした後(10分間程度の水中ウォーキング等)、
25mもしくは50m泳いで15秒休むを10本繰り返す。
終了後、クーリングダウン(10分間程度の水中ウォーキング等)
・スピードは意識しなくてもOK
・泳法はなるべくクロールで、不可能な場合はブレスト(平泳ぎ)でOK
・泳ぎが不安な方は水中ウォーキング30分でもOK
・トレーニングを実施するプールでスイミング教室等の開催があれば参加をお勧めします。
Tue:バイク・・・イージースピニング30分
エアロバイクを利用した自転車エクササイズ(以下参照)を30分間実施する。
ウォーミングアップ5分間(ペダル回転数80回転/分)
↓
メイントレーニング20分間(ペダル回転数90回転/分)
↓
クールダウン5分間(ペダル回転数80回転/分)
以上を連続して行なう(合計30分間)。
・エアロバイクの負荷(ペダルの重さ)は、それぞれのペダル回転数が維持出来るギリギリの負荷で。
・ペットボトル等を携帯し必ず水分補給を
・スムーズなペダリングを心がける。
Wed:ランニング・・・ジョグ60分
ウォーミングアップに引き続きジョグを実施する。
・クールダウンもお忘れなく!
・ランニング中の水分補給もお忘れなく!
Thr:スイム・・・25m×10または50m×10
軽くウォーミングアップをした後(10分間程度の水中ウォーキング等)、
25mもしくは50m泳いで15秒休むを10本繰り返す。
終了後、クーリングダウン(10分間程度の水中ウォーキング等)
・スピードは意識しなくてもOK
・泳法はなるべくクロールで、不可能な場合はブレスト(平泳ぎ)でOK
・泳ぎが不安な方は水中ウォーキング30分でもOK
・トレーニングを実施するプールでスイミング教室等の開催があれば参加をお勧めします。
Fri:バイク・・・イージースピニング30分
エアロバイクを利用した自転車エクササイズ(以下参照)を30分間実施する。
ウォーミングアップ5分間(ペダル回転数80回転/分)
↓
メイントレーニング20分間(ペダル回転数90回転/分)
↓
クールダウン5分間(ペダル回転数80回転/分)
以上を連続して行なう(合計30分間)。
・エアロバイクの負荷(ペダルの重さ)は、それぞれのペダル回転数が維持出来るギリギリの負荷で。
・ペットボトル等を携帯し必ず水分補給を
・スムーズなペダリングを心がける。
Sat:ランニング・・・ジョグ60分
ウォーミングアップに引き続きジョグを実施する。
・クールダウンもお忘れなく!
・ランニング中の水分補給もお忘れなく!
Sun:ランニング・・・L.S.D.120分
ウォーミングアップに引き続きL.S.D.を実施する。
・クールダウンもお忘れなく!
・ランニング中の水分補給もお忘れなく!
以上
皆さん頑張りましょう!!